Diário

Notas da
Arena.

Pensamentos, bastidores e estudos sobre como o corpo muda quando o método é honesto.

O Método 111 em três minutos de leitura

Método 111·12 de maio de 2025

O Método 111 em três minutos de leitura

Exercício, nutrição e conscientização. Como três pilares simples sustentam um emagrecimento que dura.

Treino·28 de abril de 2025·5 min
Treino de força para quem quer emagrecer
Por que a musculação — e não apenas o cardio — é a base de qualquer projeto de emagrecimento saudável.
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Nutrição·10 de abril de 2025·4 min
Nutrição individualizada não é dieta
A diferença entre um cardápio que cabe na sua vida e uma restrição que dura quatro semanas.
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Bastidores·22 de março de 2025·6 min
O que acontece numa avaliação completa
Bastidores da primeira hora dentro da Arena: o que medimos, perguntamos e por quê.
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Treino·05 de março de 2025·4 min
Mobilidade: o treino que ninguém posta
Pouco glamour, muito impacto. Por que dez minutos de mobilidade valem mais do que parecem.
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Método 111·14 de fevereiro de 2025·3 min
Recuperação importa tanto quanto o treino
Sono, hidratação e descanso ativo: a parte invisível do progresso.
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